Hamilelikte yazın beslenme önerileri – Sıhhat Haberleri

Hanım Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer mevzu hakkında mühim bilgiler verdi.
Tuz Tüketiminizi Sınırlayın
Bilhassa sıcak havalarda tuz, ödem artırıcı bir etkiye de haizdir. Bunun için yiyeceklere eklenen tuz miktarını artırmamak önemlidir.
Taze Sebze Tüketin
Hamilelik döneminde iyice yıkanmış yeşil sebzeler tercih edilebilir. Bununla beraber C vitamini deposu olan maydanoz, yeşil biber, domates de vücut bağışıklığı için iyi seçimlerdir.
Meyveyi Sınırlandırmayı Ihmal etmeyin
Yaz meyvesi denildiği anda her insanın aklına kavun ve karpuz gelir. Sadece yüksek şeker oranı içeren meyveler, anne adayları tarafınca dikkatli tüketilmelidir. Aşırı karpuz yiyecek, gestasyonel diyabetli anne adaylarında kilo alımına ve kan şekerinin yükselmesine sebep olabilir. Bolca Su İçin
Su içmek hem vücudunuzun kaybetmiş olduğu suyu yerine koymasına yarar etmekte hem de hamilelik dönemindeki en sıhhatli içecek olarak kabul edilmektedir. Bilhassa yazları 2-2,5 litre su içebilirsiniz.
Serinlemek İçin Dondurma
Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurma dikkatli tüketilmelidir. Külahsız ve çikolata kaplı hazır dondurmalar yerine mütevazi ve naturel meyveli dondurmalar yada sorbe tercih edilebilir.
Gazlı yada Şekerli İçeceklerden Uzak Durun
Bunlar bir tek vücudunuzdaki şeker miktarını artıran ve başka bir yarar sağlamayan ürünlerdir. Vitamin ve mineral içermeyen bu içecekleri tüketmemenizde yarar var. Bunlar yerine vitamin ve mineral açısından varlıklı ayran, kefir yada süt içilebilir.
Protein İçin Yumurta
Hamilelik döneminde kafi protein alımı oldukça önemlidir. Doğru bir protein deposu olan yumurta da tam bu aşamada dikkat çeken besinler arasındadır. Yazları her gün et ürünleri tüketmek yerine ara ara da yumurta yemeyi seçebilirsiniz.
D Vitamini Deposu: Güneş
Yaz ayları D vitamini depolamamız için oldukça idealdir. Her gün 15 dakika güneşe çıkarak, gıdalardan alamayacağınız D vitaminine haiz olabilirsiniz. Elbet ki yanmamaya dikkat ederek…
Yazın Hamileler Hangi Gıdalardan Uzak Durmalı?
Aslen hepimiz için geçerli olabilecek bir kaide, yazları fazlaca ağır yemekler tercih etmemektir. Bununla beraber bilhassa anne adaylarının aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınması gerekir. Normalin üstünde ve suni olarak alınan şeker, kan şekerinde de ani değişikliklere sebep olacaktır. Bu zamanda, bilhassa de yaz aylarından işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ek olarak, kızartma, kavurma şeklinde aşırı yağlı gıdaların ve kafeinin de menülere eklenmemesi iyi olacaktır. Yaz aylarındaki sıcak basmalarının artması, kalp ritmindeki değişimler, mide ekşimesi ve bulantı sorunlarını kafein oldukça tetikleyen bir madde olan kafeinin yanı sıra salamura gıdalardan, nebat çaylarından, gazlı içeceklerden ve hazır gıdalardan da kaçınılmalıdır.

Son Dakika Haberler